うつの傾向と対策
テレビでみた情報をそのまま
ストレスの要因は2つ
1つは気分の浮き沈みがストレスになる
ポイントは気分が浮いていてもストレスになるところ
嬉しいことや楽しいことも全てストレスになってしまうということ
カラオケや旅行はストレス発散にはならないということ
ではどうしたらいいか
心を平静に保つことがストレス解消法
日々心を整えて感情に支配されないこと
そして2つめが決断を下すこと
日常の細かな決断の連続がストレスとなる
今日の服装や食事、全ての決断がストレスになる
ストレスにかからないためにルーチン化することが対処法
服のパターンをあらかじめ決めておく
私はスーツが2着しかない
靴下も全てユニクロで同じ色を5足用意した
パンツも全て同じもの
昼ご飯は妻の弁当で夕食も全て妻に任せている
何時に起きてまず何をするのか毎日同じ行動をとっている
そうして少しずつ気持ちを楽にしていく
少しずつ少しずつ
きっとよくなる
雨とうつ
雨が降ると気圧の影響でうつになる
知らなければ気づかなかったのに
知ってしまったから雨がうつだ
全て気の持ちよう
出来事の要因の大方は気の持ちよう
何か起きて浮くか沈むか自分次第
誰かが死んだ事実があっても
泣く人がいても笑う人がいるかもしれない
同じ出来事でも感じることが皆同じではない
ならば
前向きに捉えるしかないではないか
前を向く努力をしよう
ただそれだけ意識しよう
後ろに向いている頭を
無理やり掴んで前を向かせよう
それだけしよう
月曜日のうつ
うつの定番
月曜日のうつ
日曜日の夕方から発症します
夜眠れなくなります
朝になると身体のどこかしらに不快感が現れます
朝目覚ましがなる1時間前に目が覚めます
会社に行きたくないという考えで頭がいっぱいになります
※月曜日さえ乗り切れば大丈夫です
※例え休んだとしてもどうせ罪悪感に悩まされます出社しましょう
※あなたがおもうほど体調は悪くない
※なるべく早く目覚めた分朝ごはんを食べて整えましょう
※やるべき事で頭をいっぱいにしましょう
目の前のこととこれからのことで
※解決してくれるのはあなたと周りではなく時間です
※夜は寝なくてもいいです眠たくなった時が眠る時です
※日曜日の大切さを噛み締めましょうまた6日我慢するとやってきてくれます
※きっとよくなる今はまだその時ではない
会社での見られ方
よく休憩に行くよねーと
陰口が叩かれているらしい
わざわざ教えてくれなくていいのに
それを聞いてまたへこんでしまうではないか
体調は良いとは言えないので
人より休憩は多いかもしれない
仕方ないやんか
気にするな！
でも控えよう
ポジティブな考え
今から一杯飲んで発散しよう
そして明日もがんばろう
病んでくると
ポジティブな考え方が悪のように感じるし
大丈夫だとかがんばろうとか
発散しようとかきっと良くなるとか
微塵も浮かばない感情
絶望的に辛いときは
嘘でもそんなこと書く気分にならない
でも
今このブログに
嘘でもがんばろうと書いている自分は
もしかしたら回復の兆しが見えているのかもしれない
ポジティブな感情を嫌っているのではない
感情の入るスキマだったり余地がないのだと思う
自分の心にスキマができたんだ
うつというのは
心がぱんぱんでスキマがなくなるものなんだな
せっかくできたスキマを
またうつで埋めてしまわないように
楽しいことを考えてみようと思う
日曜日の憂鬱
明日が月曜日であるという現実
絶望は毎週日曜日やってくるのか
先を考えるだけで頭がこわれそう
あと何度この絶望を味わうのか
行きていく上で逃げられない
寝たら明日になる
寝たくない
解決策を考えねば
