ゴールデンウィーク明け。出社。
いよいよ明日から出社
連休明けの憂鬱に打ち勝つことができるのか
薬は飲んだ
あとは寝るだけだが
おそらく寝れないだろう
前向きに捉えるしかないだろう
ある不安な出来事があったとして
考え方を変えることで
いくらでも感じ方は変化する
道ができて喜ぶ人がいれば
騒音で迷惑する人もいる
同じ事実でも感じ方で物事は幸福にも不幸にもなる
明日
幸福を手繰り寄せることができるのか
うつ再発を認める。そして向き合う。
7年前に初めてうつになって
今回で3度目
再発する度に転職を繰り返し
今の職場で発症するもなんとか持ちこたえた
治ったと思ってもいつ再発するか
3度もなっていたらどうせまたいつか
そんな思いが消えるはずない
絶対に再発する
そう絶対に再発するのだ
もう再発は受け入れるしかない！
再発したっていいじゃないか！
うつ病だもの
断言するうつは再発する！
だがしかし
再発したときのことを心配して
今、将来の不安で埋め尽くされるのはごめんだ
再発したときにまた悩もう
今は精一杯やっていこう
先のことまで責任持てない
今だけ大切に慎重に
少しずつ進む
うつの傾向と対策
テレビでみた情報をそのまま
ストレスの要因は2つ
1つは気分の浮き沈みがストレスになる
ポイントは気分が浮いていてもストレスになるところ
嬉しいことや楽しいことも全てストレスになってしまうということ
カラオケや旅行はストレス発散にはならないということ
ではどうしたらいいか
心を平静に保つことがストレス解消法
日々心を整えて感情に支配されないこと
そして2つめが決断を下すこと
日常の細かな決断の連続がストレスとなる
今日の服装や食事、全ての決断がストレスになる
ストレスにかからないためにルーチン化することが対処法
服のパターンをあらかじめ決めておく
私はスーツが2着しかない
靴下も全てユニクロで同じ色を5足用意した
パンツも全て同じもの
昼ご飯は妻の弁当で夕食も全て妻に任せている
何時に起きてまず何をするのか毎日同じ行動をとっている
そうして少しずつ気持ちを楽にしていく
少しずつ少しずつ
きっとよくなる
雨とうつ
雨が降ると気圧の影響でうつになる
知らなければ気づかなかったのに
知ってしまったから雨がうつだ
全て気の持ちよう
出来事の要因の大方は気の持ちよう
何か起きて浮くか沈むか自分次第
誰かが死んだ事実があっても
泣く人がいても笑う人がいるかもしれない
同じ出来事でも感じることが皆同じではない
ならば
前向きに捉えるしかないではないか
前を向く努力をしよう
ただそれだけ意識しよう
後ろに向いている頭を
無理やり掴んで前を向かせよう
それだけしよう
月曜日のうつ
うつの定番
月曜日のうつ
日曜日の夕方から発症します
夜眠れなくなります
朝になると身体のどこかしらに不快感が現れます
朝目覚ましがなる1時間前に目が覚めます
会社に行きたくないという考えで頭がいっぱいになります
※月曜日さえ乗り切れば大丈夫です
※例え休んだとしてもどうせ罪悪感に悩まされます出社しましょう
※あなたがおもうほど体調は悪くない
※なるべく早く目覚めた分朝ごはんを食べて整えましょう
※やるべき事で頭をいっぱいにしましょう
目の前のこととこれからのことで
※解決してくれるのはあなたと周りではなく時間です
※夜は寝なくてもいいです眠たくなった時が眠る時です
※日曜日の大切さを噛み締めましょうまた6日我慢するとやってきてくれます
※きっとよくなる今はまだその時ではない
会社での見られ方
よく休憩に行くよねーと
陰口が叩かれているらしい
わざわざ教えてくれなくていいのに
それを聞いてまたへこんでしまうではないか
体調は良いとは言えないので
人より休憩は多いかもしれない
仕方ないやんか
気にするな！
でも控えよう
